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夏はミネラル不足に注意!

立秋を過ぎたとはいえ、連日35℃と厳しい暑さが続いてます(>_<) 最も汗をかく夏は、ミネラル不足に陥りやすくなります。

それは汗と一緒に体内のミネラルが排出されてしまうからなのです。加齢や運動不足が原因で、汗腺の機能が低下し上手く発汗ができなくなると、水分だけでなく血液中のミネラルまで一緒に排出されてしまうのです。

ミネラル不足を解消するカギは?

「野菜」を食べることです。ミネラルは野菜に多く含まれています。

夏バテ対策に重要なミネラルは?

*カルシウム…骨や歯を形成するのに必要な栄養素。    <牛乳・乳製品・魚などから摂取できます>

*ナトリウム(塩分)…胃酸の分泌を促し消化を促進します。<普段の食事で十分補えます。摂り過ぎには注意!>

*カリウム…心臓と筋肉の機能を調整します。                      <海藻類・豆類に多く含まれます>

*マグネシウム…新陳代謝を助ける役割があります。          <魚介類・玄米・緑黄色野菜などに含まれます>

 

夏バテしないためには、ミネラルをバランスよく摂ることが大事ですよ(^^)/